ryż białko

w domu zazwyczaj czeka ryż z twarogiem/kurczakiem, więc węgle nie z proszku są, z tymże dojazd z siłowni do domu zajmuje mi około 2 godzin, a chciałbym jakoś zatrzymać katabolizm potreningowy. Dlatego muszę wtykać po treningu tyle prochu, więc jest sens, gdy od razu wypiję czyste carbo, a w trakcie jazdy pociągiem wleję w siebie dodatkowo gainera? [...]

[...] korzyści. A pytanie po co podawać suple to wiesz to raczej z gatunku po co kupować białko w prochu (które zapewne również kupujesz) czy kreatynę, można jeść kuaraka i ryż i powinno wystarczyć, a skoro kupujesz widocznie uznajesz że twoja dieta nie jest idelane a dwa branie odzywek/suplementów daje Ci jakieś korzyści. Ktoś w coś wierzy [...]

[...] dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na [...]

1.Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zamienić miejscami posiłek 4 i 5? Wtedy miałbym pierś, warzywa i np. ryż na półtorej godziny przed treningiem. 2. Po treningu chyba jest nieco mało ww. Może do tego banana dodałbym wodę z miodem, czy wafla z miodem bezpośrednio po treningu? A dopiero po 20-30 minutach wypiłbym białko. Słyszałem, że miód [...]

Zgadzam się z kolegą wyzej, ta dieta Ci nie wyszla Ułoz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około [...]

Witam chcieliscie zebym napisal cos o sobie wiec pisze. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. W marcu skoncze 18 lat. Cwicze od listopada ubieglego roku z przerwami (wakacje, kontuzja). Teraz cwicze 3 miesiace bez przerwy. Podczas tych 3 miesiecy jadlem System Protein 80 na noc i do szkoly. Natomiast przed przerwa wakacyjna jadlem OVO - SM PQ Hi teca. [...]

[...] 30 min po jest posiłek po treningowy V. V posiłek - ok. Tu mogę dodać te orzechy z posiłku III? VI posiłek - dodam tu oliwę z ostatniego posiłku. Szczerze odpowiada mi ryż biały. ;p VII posiłek - ostatni posiłek to jest samo białko przed snem. Czytałem, że można jeść taki posiłek przed snem i to pomaga :) Co do zmniejszenia ilości białka to [...]

Jak to teraz wyglada? Co jeszcze do poprawy? 1 posilek B: 34,1 T: 27,7 WW: 73,5 platki owsiane - 100g 1 cale i 1 bialko jaja orzechy wloskie - 20g 2 posilek B:23 T: 4,6 WW: 82 2 grahamki twarog chudy - 50g owoc 3 posilek B: 38,9 T: 22,5 WW: 82 ryz - 100g piers z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 20g salatka warzywna 4 posilek B: 30 T: 7 [...]

ok dodam ryż biały paraboliczny myśle że to wystarczy i obetne białko do 2,5 tak jak mówisz jutro postaram sie ją zrobić i wkleje jeszcze raz. Dziekuje za odpowiedzi i proszę reszte użytkowników forum o wypowiedz. Dodam że chciałbym jak najmniej stracić na wadze. Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-04-03 00:59:45 Zmieniony przez - lukaszr26 w [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, a mianowicie mam pytanie dotyczące diety na masę którą stosuję. Proszę o konkretne wypowiedzi doświadczonych osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo [...]

[...] POSIŁEK 3 jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g 0.450g 142,5 pozostałe 149,1g -48.5 115,4g 1392 OBIAD ryż 100g 6.7g 76.5g 0.7g 344 Morszczuk gotowany 400g 68,8g 0 8,8 356 ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11 pozostałe 76,4g -126.4g 105,8g 681 PRZED TENINGOWY [...]

[...] jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g 0.450g 142,5 pozostałe 149,1g -3,1g 115,4g 1392 ryż 100g 6.7g 76.5g 0.7g 344 Morszczuk gotowany 400g 68,8g 0 8,8 356 ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11 pozostałe 76,4g -81 105,8g 681 Makrela wędzona [...]

[...] około 200g 2g 10.2g 0.4 27 brak białka i tłuszczy jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g 0.450g 142,5 (prawie) brak białka i tłuszczy !! ryż 100g 6.7g 76.5g 0.7g 344 Morszczuk gotowany 400g 68,8g 0 8,8 356 ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11 a tu "troche" przesadziłes z tym białkiem Daj wiecej [...]

Po siłce zjedz normalny posiłek potreningowy, czyli węglowodany+białko. Najpopularniejszy posiłek to pierś z kurczaka z ryżem. A czy se kurczaka zamienisz na chudą wołowinę/schab/polędwiczki wieprzowe/rybę, a ryż na makaron/ziemniaki/bataty/kaszę, to już bez różnicy. Przed siłką możesz to samo wszamać, ale tu nie ma żadnej reguły. :-))

1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2. Ok 3. Ok 4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś 5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.

[...] Warzywo - warzywa wiecej ich i różnorodne 6.Kolacja(20.**) 150g Twaróg półtłusty B:28 T:7 W:6 KCAL:200 Warzywo oliwe daj Ogółem B:155 T:52 W:136 nie jestem s.m.p.a. ale postarałem sie ci pomóc, jak dodasz ten posiłek potreningowy i węgle z WPC po treningu to będzie więcej kcal, a więcej wegli to więcej ryżu, makaronu, owsianych, carbo

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE WTEDY ZABIERZ SIEZ A UKLADANIE DIETY!!ZAPOTZREBOWANIE JEST NAJWAZNIEJSZE, I POD NIE UKLADAMY DIETE... 7:00 Platki [...]

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

gainera sobie odpusc wegle tanio z pozywieniem mozesz dostarczyc ryz makaron etc., kup jakies bialko i moze jakies bcaa do tego i bedzie git

dzienne zapotrzebowanie 2 g białka 1 g tłuszczu 2,3 wegli od tego tyg zaczałem dodawac po 200 kcal co tydzien 100 kcal wegli (25 g) 100 tłuszczu (10 g) nie bede rozpisywal dokładnie diety ale im pozniej tym mniej wegli przynajmniej dopuki jem ich mniej na noc tylko białko po treningu zero tłuszczu ( jem sobie jajeczka pije oliwe olej lniany jem [...]